jak robić

witam mam lat 19 ,77kg, cwiczem pol roku,bez zadnych suplemntowposzlo trche sily i jakies 6 kg wagi.Prosze o dopasowanie mi jakiegos dobrego treningu bo sam juz nie wiem co i jak mam robic. Proszeeeee pomozcie !

Witam mam ulozona diete. Chodzi o to ze chcialbym budowac mase a teraz nie mam czasy zbytnio chodzic na silownie bo pracuje. Mam w domu hantle, drążek i ławke. Co polecacie? Jakie Ćwiczenia?? Czy da rade robic mase w domu? Bez silowni? Jak tak to jakimi cwiczeniami ?

Witam!! Mógłby ktos mi ktos wytlumaczyc jak mam robic te dwa cwiczenia?? 3.Opad na boki z talerzem lub hantlem lub linka wyciagu 4.Crunch stojac, lezac, siedzac albo kleczac

dostałam place na plecach koloru jasnego bardzo brzydko wygladaja co robic zwy nie jestem pewna ale wyglada mi to na kle takie jak po opaleniu kiedy skóra schodzi z pleców a musze powiedziec ze byłam mocno opalona ale to teraz dopiero okazało by sie ze to od słonca

co mam zrobic jak czuje sie koszmarnie nie mam na nic ochoty jestem nie mila nie usmiechnieeta snuje sie po domu z mina naburmuszonej osoby wszyscy narzekaja ze moglabym sie usmiechnac a ja nie mam na nic ochoty co robic

Witam. Tak jak w temacie. Można łączyć węgle i tłuszcze w jednym posiłku czy lepiej tego nie robić z jakichś powodów?

witam , w przyszlym tygodniu mam zaplanowany wyjazd na oko 4-5 dni i nie bede mogl chodzic na silke , czy po tylu dniach bez diety moga byc spadki w sile / masy ? podczas wyjazdu jak zapobiec zeby ich nie bylo , warto robic pompki / brzuszki itp. czy lepiej odpuscic?

ile razy dziennie i przez jaki okres (jak dlugo )i czy robic jakies przerwy co jest najlepiej brac do kreatyny (albo wiecie co morze byc lepsze od niej}prosze o odpowiedz i rade wortex

mam 14 tabletek. creatine mega caps 1250 ważę 80 kg jak je rozłożyć żeby był duży efekt większe mięśnie było widać ? doradzi mi ktos ? bo nei wiem co mam robic ? czekam na szybko odpowiedz ? zeby bylo widac duze miesnie taki duze

Siema mam pytanie , bralem przez miesiac moze troszke dluzej kreatyne po 2g treningowe 1g nietreningowe , teraz zamierzam zrobic cykl po6/7g dziennie i pytanie ile odczkac dni zeby zaczac robic cykl? i czy duzo pomoze jak dokupie beta alanine?

jak zregenerować siły, psychike po zakonczeniu roku szkolnego. czuje sie strasznie wykonczona, nie mam chęci na zycie, nic mi sie nie chce, nie udaje. co nalezy robic? bo juz nie daje sobie rady z zyciem

czy ćwicząc klatkę piersiową mam na ławeczce płaskiej ręce prostować czy robić nie do końca z wyprostowanymi bo zauważyłem że kulturyści jak ćwiczą to nie prostują rąk, ciężar prawidłowo opuszczam tak prawie do samej klatki piersiowej

Cześć. mam pytanko. jak prawidłowo wyciskacz sztangę na ławce prostej?. Jedni mówią żeby robić delikatny mostek i łopatki ściągać do tyłu a inni żeby położyć się płasko i tak wyciskać. każdy pie*doli inaczej i już sam nie wiem :D

Co najlepiej robić, aby nie spalać mięśnia podczas biegania??? Jakie suplementy stosować i co zrobić żeby wyszło to jak najtaniej?

Witam chciałbym się spytać dowiedzień poprosić o radę :) Jak moge jeść w szkoel co mam ze soba brać najlepiej jakie kanapki i z czym je robić i co do tego dodawać jakiegoś banana czy coś prosze o pomoc

siema chodze na basen z jakeis 1.5 meicha i stracilem tylko 4kg i chcialbym sie zapytac jak plywac co mniej wiecej robic , jakies okrazenia ,jakie tempo ,ile powtorzen ,jaki styl itd prosze o pomoc !

jak w temacie, chodzi o wiosłowanie sztangą w opadzie, czy robic to nachwytem na szerokosci barków czy szerokościazblizoną do wyciskania na ławie??

Siema. Mam troche nie wiem dziwny problem. Trenuje na mase , idzie ładnie, wszędzie jest tak jak chciałem tylko klata. nie moge łapac tłuszczu;/ co z tym robic?

Mam problem potrzebuje odpowiedzi osoby obeznanej w tych tematach a więc od roku trenuje boks.Czuje że nie "wyciągam" mojego lewego prostego na maksa że nie uderzam tak daleko jak mogę i że mógł by być szybszy.Co robić ?????

Witam ! Mam pewien dylemat. Od 6 lat trenuje pilke nożna mam 15 lat, 172 cm wzrostu i ważę 54 kg i mam pytanie czy jak zacznę dużo jeść i cwiczyc ogólnie robic masę mięśniowa to przeszkodzi mi to w piłce np. Stracę na szybkości?